“Uso Terapêutica da escrita e do diário emocional” foi o tema do workshop que levei à Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade do Porto, no dia 13 de novembro, convidando os participantes a praticarem e sentirem os efeitos desta abordagem.

Pode uma prática tão simples como escrever durante 15 minutos diários ter impacto na saúde física e mental? Não só pode como estes benefícios para a saúde têm vindo a ser consistentemente comprovados em estudos científicos realizados desde os anos 1980. Foi precisamente para falar sobre este tema que fui convidada a participar na 33.ª edição da Semana de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade do Porto. Ali fui recebida por uma sala cheia de participantes interessados no potencial terapêutico da escrita, ao ponto de todos se envolverem nos exercícios propostos.

O evento decorreu entre os dias 10 e 14 de novembro e a organização esteve a cargo da Associação de Estudantes da Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade do Porto (AEFPCEUP).

Benefícios da escrita para a saúde física e mental

Em 1986, o professor de Psicologia James W. Pennebaker levou a cabo a primeira investigação sobre escrita expressiva/escrita terapêutica, mais propriamente, sobre o impacto que escrever sobre eventos traumáticos pode ter na saúde. Os resultados foram de tal forma positivos que o próprio ficou surpreendido e repetiu a experiência – o que, aliás, tem vindo a ser feito ao longo dos anos por investigadores diferentes. De facto, desde então, inúmeras pesquisas e metaanálises têm vindo a ser realizadas, e os resultados positivos confirmados.

Entre os resultados obtidos com a prática da escrita sobre eventos traumáticos ou problemas da vida, destacam-se: melhoria do sistema imunológico, redução do número de consultas médicas, melhoria do humor, redução da ansiedade e de sintomas depressivos, bem como diminuição da pressão arterial, entre outros.*

Como praticar escrita terapêutica

Tratando-se de um workshop, a componente prática foi privilegiada. Como tal, todos os presentes foram desafiados a realizar diversos exercícios com o objetivo de sentirem em si como a escrita pode favorecer o acesso a emoções, pensamentos e sentimentos e, com isso, a facilitar o autoconhecimento e, até, a catarse emocional.

Neste artigo, esclareço amplamente o que é a escrita terapêutica, quais os benefícios e como começar a praticar. Ainda assim, se tiverem dúvidas sobre este método, contactem-me, pois terei todo o gosto em contribuir para o esclarecimento sobre esta abordagem tão simples e “analógica”, mas com tanto potencial terapêutico.

* • Baikie, K. A., e Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11, 338–346.