Entre os dias 5 e 25 de janeiro de 2026, vem escrever-te para te conheceres, através do programa online de escrita terapêutica “21 Dias de Escuta Interior”. Além das propostas diárias de escrita, os participantes têm ainda acesso a uma sessão de acompanhamento individual para potenciar o caminho de autoconhecimento e transformação.
O começo de cada ano vem sempre acompanhado de uma energia de frescura e renovação, aumentando a motivação para dar início a novos hábitos. Também o sentes aí desse lado? Eu costumo sentir e tento aproveitar o balanço para pôr em prática alguns dos meus objetivos para o novo ano. E foi a pensar nisto que decidi lançar este programa de escrita terapêutica em que ando a trabalhar há já algum tempo.
Este é um programa simples e acessível (mesmo como eu gosto), mas com um enorme potencial para favorecer o conhecimento e a transformação de cada um. Em causa estão propostas diárias em forma de convites de autorreflexão, com o objetivo de te levar ao encontro de ti, da tua voz interior. São 21 dias de desafios que te irão ajudar a expressar emoções, tomar consciência e processar experiências, acabando por promover o bem-estar físico e emocional, tendo em conta os inúmeros benefícios da escrita terapêutica para a saúde física e mental, sobre os quais tenho vindo a escrever e a falar em diversas ocasiões.
Como funciona o programa
Entre os dias 5 e 25 de janeiro de 2026, recebes por e-mail, todas as manhãs, o tema sobre o qual serás convidada(o) a escrever livremente durante 10 a 15 minutos. Os temas vão remeter para o teu mundo interno, para as tuas emoções e relações, desafiando a olhar para o passado, mas também a projetar o futuro. Podem ainda colocar o dedo na ferida, convidando-te a mergulhar profundamente onde antes não tinhas ousado avançar, ou instigar a criatividade e a imaginação a manifestar-se sem limites, com vista a remover os bloqueios que impedem a tua autoexpressão.
Além do convite principal, receberás também mini-desafios, para que, caso queiras, possas aprofundar a “escavação” interna ou diversificar as tuas práticas de autocuidado, sempre igualmente simples e acessíveis.
É importante que saibas que:
Cada pessoa define o seu ritmo e nível de entrega ao programa.
Este é um programa com vários níveis de participação (desafio principal, mini-desafios, comunidade online, sessão individual), ficando ao teu critério a forma como vais usufruir do mesmo, sempre de acordo com a tua vontade, conforto e disponibilidade.
O que cada pessoa escreve não se destina a ser partilhado com ninguém.
As respostas aos desafios são íntimas e pessoais, não havendo qualquer solicitação de partilha. Mas se sentires necessidade de o fazer serás bem-vinda (o).
Não é preciso “escreveres bem”, basta escreveres com honestidade para contigo.
A escrita terapêutica parte do princípio de que é livre, ou seja, não há necessidade de obedecer a regras gramaticais. O objetivo é que seja uma escrita espontânea, sincera, e mais emocional que mental. E vale a pena ter em conta o ponto anterior: ninguém vai ler, certo? Então, é para escreveres tal como vem, isto é, sem filtro.
Oferta especial: acompanhamento personalizado
Uma vez que a escrita diária sobre emoções, pensamentos e sentimentos pode trazer à superfície muitas dimensões que querem e precisam de ser vistas, ofereço-te uma sessão de acompanhamento individual. Esta sessão terá a duração de uma hora, e será marcada de acordo com a disponibilidade das duas partes.
Nesta sessão será possível:
- Aprofundar alguma parte da tua história que, de alguma forma, precisa de ser olhada e escutada com atenção;
- Identificar padrões de comportamento e de relacionamento, que ficaram patentes ao longo das respostas aos desafios;
- Identificar vozes internas e/ou sentimentos que estavam em silêncio;
- Perceber propósitos de vida, sonhos, rumos ou projetos;
- Outras necessidades que surjam no decurso dos 21 dias.
Além da sessão individual, estarei disponível ao longo do programa para partilhas ou qualquer esclarecimento de dúvidas que possam surgir.
Benefícios comprovados pela ciência: a minha inspiração para este programa
Há uns anos, quando pesquisava sobre o impacto da escrita na saúde, encontrei um estudo cujos resultados me deixaram muito surpreendida e entusiasmada. Nesse estudo*, pessoas com asma e artrite reumatoide apresentavam melhorias no seu estado de saúde depois de escreverem sobre experiências causadoras de stress e ansiedade. Continuei a pesquisar sobre o tema e quanto mais o fazia mais me surpreendia com o que descobria. De facto, são muitos os estudos científicos que têm vindo a ser realizados sobre a influência da escrita na saúde, e os resultados têm sido sempre muito consistentes: há melhorias tanto a nível físico como mental.
Estes são alguns dos benefícios da escrita terapêutica:*
- Redução do stress e ansiedade
- Maior autoconhecimento
- Melhoria da clareza mental
- Aumento da autoestima
- Promoção do equilíbrio emocional
- Melhoria do humor
- Alívio do stress pós-traumático
- Gestão de sintomas depressivos
- Ajuda na resolução de conflitos internos
- Fortalecimento do sistema imunológico
A quem se destina este programa
Este programa foi criado para todas as pessoas que desejam usar a escrita como ferramenta de conhecimento pessoal, tomada de consciência, conexão consigo, transformação e sanação. É especialmente indicado para ti se:
- Procuras bem-estar emocional – Se pretendes uma prática diária simples e acessível que te ajude a aliviar ansiedade, stress, emoções ou sentimentos reprimidos através da escrita.
- Buscas clareza interior – Se estás a atravessar um momento de mudança, transição ou decisão e sentes que precisas de organizar pensamentos e emoções.
- Desejas cuidar de ti – Se tens necessidade de criar um espaço diário de autocuidado e reflexão.
- Procuras crescimento pessoal – Se estás interessada(o) em desenvolver maior consciência, resiliência e equilíbrio emocional.
- Gostas de escrever – Se já gostas de escrever e desejas explorar uma dimensão mais profunda e terapêutica.
Nota: Não é necessário que tenhas experiência prévia com escrita, basta a vontade de te dedicares a ti durante 21 dias e permitires que as palavras se tornem um caminho de libertação e descoberta.
Inscrição e valor
O programa online de escrita terapêutica “21 Dias de Escuta Interior” tem o valor de 60 euros e para te inscreveres basta que preenchas este formulário. Se tiveres alguma dúvida, não hesites em contactar-me.
Estou à tua espera para te acompanhar no caminho revelador e sanador da escrita terapêutica!
* Referências
Baikie, K. A., e K. Wilhelm (2005), “Emotional and physical health benefits of expressive writing”, Advances in Psychiatric Treatment, 11, 338–346.
Smyth J. M. et al. (1999), “Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis: a randomized trial”, JAMA., 281(14):1304-9.